美國加州洛杉磯國際醫藥研究所的研究表明：運動量不大的人群適量的飲水量為３０毫升／公斤，大運動量人群適量的飲水量為４０毫升／公斤以上。以體重７０公斤的成年人計，每天需攝入的水量是２１００－２８００毫升。
要特別強調的是：孕婦在懷孕早期攝入的水量以１０００－１５００毫升為宜，孕晚期則最好控制在１０００毫升以內。 　　

６：３０晨起喝２５０毫升的淡鹽水或涼白開水，補充夜晚流失的水分，清腸排毒?！　?br /> ８：３０到辦公室后喝２５０毫升水，清晨的忙碌使水分在不知不覺中流失了很多，這時候補水特別重要?！　?br /> １１：３０午餐前忙了一上午也該休息一會兒了，午餐前喝水有助于激活消化系統活力?！　?br /> １２：３０午餐后喝水加快血液循環，促進營養素的吸收?！?br /> ?。保矗海埃吧习嗲昂缺宀柘?，給身體充充電，這一杯水很重要?！?br /> ?。保罚海埃跋掳嗲昂纫槐?，忙了一天，身體里的水分也消耗得差不多了，這時候補水還能帶來腸胃的飽脹感，減少晚餐食量，這一招特別適用于想減肥的人士?！　?br /> ２２：００睡前喝２００毫升水，降低血液黏稠度才能睡得更好，這樣你就完成了每天２１００－２８００毫升的補水量。